wznosy bokiem

[...] żeby mieć czas na inne aktywności. ewentualnie 5 dni %-) Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 4szt.x11/4sztx12/5sztx8 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2.5kgx12/2.5x12/2.5x12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 3 sztx8/2szt.x10 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 1. 3 serie z [...]

[...] drążka gónego (szeroko) 3x8-12 20kgx12/25kgx8/25kgx8 3. rozpiętki na skosie ujemnym 2x6-8 8kgx8/8kgx7 4. wiosło sztangą leżąc na ławce (lekko skośnej) 2x6-8 25kgx8/30kgx8 5. wznosy bokiem 3x8-12 0 6. prostowanie ramion na wyciągu 2x6-8 30kgx8/35kgx6 7. uginanie na wyciągu 2x6-8 30kgx7/30kgx7 1.nie mam pojęcia skąd ten brak siły. być może robię na [...]

Witajcie wuder i _YaKuZa_. Prostowniki - wiosłowanie sztangą w opadzie Tylny barku - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czworoboczny - wznosy bokiem, podciąganie A tak pomijając już wszystko to czy układając sobie plan treningowy wklejacie szrugsy,wznosy sztangielek w opadzie itd. do każdego 6-cio tygodniowego cyklu i trzepiecie to samo na [...]

Może chodzi o inne ćwiczenie bo takim ciężarem poprawnie wykonać wznosy bokiem to chyba tylko Savickas da radę ;)

ewnie w jakiś sposób się przedładaja ale wspomiany gość tylko zza karku wyciskał 120 kg,podobnie jak inny kolega-który wznosy bokiem robił 12 kg... Stąd moje zdziwienie. Filmu niestety ani zdjęć nie mam-nie wyrażali na to zgody.

[...] 8x3 martwy ciąg 8,6,4(3),2(1) bic uginanie stojąc 8,6,4(3),2(1) uginanie sztangietki o udo 8x3 przedramie uginanie nachwyt 8x3??? uginanie podchwyt 8x3??? pt bary- wznosy bokiem(to najpierw?) 8x3 wyciskanie z klaty 8,6,4(3),2(1) wznosy w opadzie 8x3 i coś jeszcze napisałeś ale nie rozumiem nogi- przysiad 10,8,6,4(3),2(1) wykroki [...]

[...] -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 -Uginanie sztangi do czoła 4x8-12 Środa PULL Plecy -Podciganie 4x 5-8 -Martwy klasyczny 4x8-12 -Wiosłowanie hantlem 4x8-12 Barki (tył) -wznosy hantli w bok w opadzie 4x8-12 Bicepsy -uginanie przedramion sztangą łamaną 4x8-12 -uginanie hantli chwyt młotkowy 4x8-12 Brzuch Ab roller 4x do upadku Plank 1,5-2min [...]

Nowe założenia by Martucca od dziś: DIETA 100B/30T/200W TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile 4x 15-20 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 3A. Przysiad 4x 15-20 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 (myśl o Chudej ) 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 4B. Ośle kopniaki [...]

[...] 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Aero Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 3a. uginanie [...]

Dzień 79/12 ODWADNIANIE DZIEŃ 2 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 9kg/6kg/6kg/6kg/7kg/7kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 6x1kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6x 20kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 6x16kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4kg 3b. [...]

Ułożyłem taki plan push przysiady 4 serie wykroki ze sztangielkami 3 serie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie wyciskanie hantli skos(+) 3 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie wznosy bokiem 2 serie wyciskanie francuskie siedząc 3 serie pull uginanie nóg leżąc 3 serie martwy ciąg 4 serie podciąganie/wiosłowanie sztangą 3 serie wznosy w opadzie [...]

Hmm, no to daje krótką relację co do ćwiczeń. Zmiany dla psychiki chyba rzeczywiście są konieczne :-)) TRENING A 1. Wykroki - Zdania podzielone, ale generalnie męczy psychicznie. 2. RDL - Tu też mogła by być zmiana. Niby okej, ale jakby "nudziło". 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - OK, wchodzi tam gdzie powinno i jest od niedawna. 4. [...]

Poniedziałek 09.06. DT MISKA Warzywa - marchew, kalarepa, kalafior, pomidory z puszki Suple - selen 100, wit. i Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. 1 739,8 kcal b: 124,2 g (28,6%) ww: 151,5 g (34,8%) tł: 70,7 g (36,6%) + jajecznica na maśle, + ryż, łopatka,soczewica, + ryż, [...]

Plecy i barki Rano miałem rozruch na głodnego przy wrzucaniu węgla - dostawca trochę za wcześnie przyjechał. Zdążyłem tylko łyknąć AD. Zestaw na plecy jak ostatnio. Barki trochę inaczej, trochę więcej - ciężko nie było ale przypaliło :-) Podciąganie neutral szeroko 3 x 8 x cc+5kg Wiosłowanie w siadzie jednorącz 3 x 12 x 27,5kg Ściąganie drążka do [...]

Ale na serio??? Bez niczego?? To musi być strasznie niewygodnie.... W sumie, jakby się tak zastanowić, to na kontrolowanie głębokości siadów, nie widzę lepiej :-DPrzy ćwiczeniach w siadzie i WL mogłoby być groźne dla zdrowia :-) ale przysiady, wznosy bokiem, podciąganie na drążku czy wyciskanie stojąc spokojnie daję radę :-).

Klatka i barki Dzisiaj rozpocząłem od dipów do KNL. Na koniec byłem już zmęczony i znowu miałem odpuścić barki ale jak wszystko posprzątałem to jednak się zdecydowałem na szybkie barki. Na treningu wrzuciłem stare ćwiczenia. Do klatki rozpiętki siedząc podpatrzone u Waldemara Nola oraz ćwiczenie złożone na barki od Mariusza Tomczuka. Dipy [...]

Góra Dzisiaj znowu trening większej ilości partii mięśniowych. Przed treningiem wpadł HK i nie mogłem skończyć treningu. Siły więcej niż ostatnio więc powoli wracam do żywych. Czwarte ćwiczenie to małe połączenie narciarza i wyprostów sznurem. 1. WL 10 x 52/62/72/82 7 x 87kg 2. Podciąganie L-sit 4 x 6 3a. Wznosy bokiem siedząc 4 x 10 x 7kg 3b. [...]

Barki i kaptury Progres nadal zauważalny mimo, że ostatnie dwa dni walczyłem o życie z jakimś wirusem %-) Siła na plus. Oby tak dalej. Nawet cały trening zrobiłem na nogach choć prawe kolano dawało o sobie znać. Arnoldki 3 x 10 x 17kg Podciaganie sztangi do brody 4 x 10 x 30,5kg Wznosy bokiem w opadzie 3 x 12 x 7kg Szrugsy sztangielkami 4 x 12 x [...]

[...] No i tutaj tez zapomniałes o barkach...wyciskanie na pewno odpada-albowiem nie ma sensu wyciskac po skosie na klate, gdzie przedni akton mocno dostaje. Więc może jakieś wznosy bokiem / tyłem? 6 Pompki w podporze 4s 10 triceps 7 Sztangielki młotkowo 5s 12-8 biceps 3-4 serie, nie więcej. EDIT. Dopiero teraz przeczytałem o problemach z [...]

[...] NACHWYTEM w siadzie 2x15 //ZAMIEN NA UGINANIE Z SUPINACJĄ uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 2x15 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 wznosy bokiem stojac 4x10 wznosy w opadzie tułowia 4x10 nogi Przysiady z sztangą- 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Uginanie nóg w lezeniu4x10 DODAJ WSPIECIA NA [...]